怎樣增重最快，怎樣增重這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

【資料圖】

1、運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。

2、增重的運動，初期會建議以重量訓(xùn)練為主，因為重量訓(xùn)練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當(dāng)然如果你的體力很差，會建議重量訓(xùn)練和有氧運動2:1-1 :1。

3、因為到后來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。

4、增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規(guī)律，多運動，鍛煉過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛煉會更好，體重自然就會有所增加，我當(dāng)時一個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。

5、而且一個部位一周至少要訓(xùn)練到一次成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。

6、　　1　尋找原因?qū)ΠY下藥　　遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

7、　　環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

8、　　消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

9、　　身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。

10、例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。

11、　　2　分量不減提升熱量　　單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。

12、因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。

13、增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。

14、　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。

15、　　3　少食多餐常備小吃4　多飲高蛋白質(zhì)飲品一般增肥有很多種方式,包括通過體育鍛煉,運動的方式,吃高熱量的食物,在脂肪容易堆積的時間里吃更易發(fā)胖,還有藥物類的增肥等.但我估計你也不喜歡自己一身贅肉吧,呵呵,所以通過有方式有控制的食物和運動來增肥肯定是最好的方式了.食物中高熱量的食物包括雞蛋啊,巧克力,牛奶啦這些很多都是,食用的話在早起的手和晚睡的時候吃的確可以增加不少脂肪.然后就是運動的方法了,做仰臥起坐差不多2個多禮拜一組50多個一天差不多2組做到累算一組也就是說你要是5個就累了那5個就有效！2個禮拜后停了一定要停?。≡儆幸欢螘r間就胖啦而且這種胖是有形的胖，不是游泳圈的胖。

16、祝你早日增肥成功很多人跟我反映要增重，好的，能減就能增，那今天就來詳細講一下，如果您或者您的家人朋友想增重，這個視頻一定要看完增重得吃啊！得做?。》椒ㄔ僬_不做也不會有效果的。

17、健身這事兒邊做邊修正、優(yōu)化，比先弄清楚了再做，效率高。

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